aka. le topic de ceux dont le corps ne suit plus

En fait c'est juste pour savoir qui s'étire ici (avant ou après le skate), et quels étirements sont à privilégier dans le cadre de la pratique du skate. Personnellement depuis environ deux semaines je pratique ceux-là : http://www.sk8.net/nav/mod/index.php?mep=0&categ=tric&body=etirements plusieurs fois par jour, je constate que ça m'est un peu bénéfique au niveau de la récupération et du confort sur la board d'une manière générale, mais je me demande si c'est bien lié à ça et s'ils sont vraiment efficaces, parce que ça ne prend que quelques minutes à peine à chaque fois, sur le moment j'ai pas l'impression de faire un effort particulièrement important, et je n'y connais pas grand chose. S'il y a des exercices complémentaires à faire aussi, j'ai rien contre, parce qu'avec ces étirements je me suis rendu compte que j'étais vraiment raide comme un piquet, question souplesse c'est zéro.

Je sais que mecanos fait du stretching, que metalshin s'étire régulièrement (mais pour l'avoir vu faire y a peu de points communs entre ses techniques et celles présentées dans l'article ci-dessus), aloha aucune idée de s'il pratique cela aussi, et doit sûrement y en avoir d'autres.

Moi en début de session je skate 5min pour chauffer un peu mes muscles puis je fais des étirements (celui ou on plie le genou et on tient le pied, et celui avec la chaise). Car si je le fais comme ça à froid ça fait bien mal. Après la session je fais à peu pret la meme chose pour pas avoir de courbature.

C'est très booon de s'étirer ! même si on fait pas de skate, même si on fait pas d'effort physique particulier c'est super important de s'étirer tous les jours si on veut être bien confortable dans son corps et bien flexible.

Perso j'essaie de m'étirer tous les soirs, et ça dure entre 5 et 10min, et c'est pas du temps gâché. En s'étirant régulièrement, on remarque à court terme déjà une bien meilleure récupération après l'effort, et à long terme une meilleure flexibilité et une meilleure aise dans les mouvements.
Pour ma part, les étirements font partie intégrante du taichi et du qi gong, mais aussi très utiles pour la kapoera et bien sûr pour récupérer avec une session skate.

Ceux que je fais tirent principalement une grande partie des muscles entre les abdos et les pieds, je ne connais encore pas trop les étirements concernant les muscles des membres supérieurs, du coup tout ce qui est au dessus des abdos c'est vite fait.

Ben mrck rappelles toi de ceux que je faisais à la yahou albator.
En règle générale tous les étirements sont bons, faut sentir que ça tire et y rester un moment, ça peut être douloureux mais ça sert à rien de tirer trop fort. Bon j'imagine qu'il faut quand même un minimum savoir les faire et pas trop amener de contractions dans les muscles qui ne sont pas tirés (d'où le fait que le premier étirement du lien (quadriceps) peut se faire par terre de façon à forcer aucun muscle durant l'étirement).

Prochaine yahoumiam, séance d'étirement obligatoire après la session !!!

Ouais je m'en rappelle en gros de tes étirements, et justement j'y avais pas compris grand chose

Pour la meilleure récupération après l'effort je le ressens, j'hallucine en peu de temps comment je peux éviter des courbatures et me sentir relativement plus en forme, par exemple pour réembrayer sur une grosse session, même si la veille j'ai déjà skaté à mort ! Y a quelques années je m'en fichais, je skatais tous les jours et j'avais jamais rien (enfin en tout cas je récupérais vite), mais là depuis un temps, plus ça va plus je galère, au bout de deux jours de skate vraiment cramé (plus de 3h) j'ai mal partout, c'est de moins en moins pratique ! J'ai commencé les étirements à cause de ça, et je suis content de voir que ça marche, après j'espère que ça n'est pas de l'autosuggestion (j'ai la hantise de mal m'y prendre, enfin l'essentiel c'est que le résultat soit là). Ce que tu dis sur la liberté dans les mouvements est vrai aussi, je le sens carrément, particulièrement au niveau du haut du corps, épaules et dos (deuxième étirement de l'article). Pour le premier et le troisième ils portent leurs fruits au niveau du confort dès qu'il s'agit de faire des flip tricks et de la diminution des courbatures (j'essaye de boire beaucoup d'eau en parallèle afin de les réduire encore plus efficacement, encore plus que d'habitude, ça joue sûrement aussi).

Je suis rassuré de savoir que y a pas besoin de forcer pendant plus de 5 ou 10 minutes en tout cas, puisque moi les étirements décrits me prennent pas beaucoup plus de temps, et c'est clair que ça vaut le coup.

Et question à cent points, est-ce qu'il y a des comportements du quotidien qui constituent d'éventuels désétirements ? J'entends par là des trucs habituels qu'on serait susceptible de faire tous les jours en temps normal à éviter quand on veut optimiser sa souplesse parce que ça raidirait (par exemple dormir ou être assis dans une mauvaise posture, en étant trop contorsionné pendant trop longtemps, etc.). Je me le demande parce qu'il m'arrive souvent d'être installé plus ou moins n'importe comment.

Yep bien d'accord avec vous, pareil à mes début je men moqué, puis souvent cété plutot place a une petite blague pour ceux qui c'étiré mais tjr dans le bonne ésprits, pi o file des années bé sa commence a faire mal un peu partout(pi avec mes 1m90 ia vite fait a avoir mal au dos et aux génoux mdr ) alor a chaque fois maitenant petite place aux étirement (les mm que les premier étirement de ton lien Mrck) et je me suis rendus conte que pendant la session j'ai bocoup moin mal aux genoux alor bon je crois qui avais pas trop tort les anciens quand ils c'étiré mdr.

A chaque c'est le même chose "J'y pense, et puis j'oublie". Pendant ptet deux ou trois sessions ave un pote, on en avait fait quelqu'uns (genre ceux qu'on fait en cours de gym, je sais aps torp ce qu'ils valent), et de mémoire, c'était plutôt bien...

Je m'étire jamais, les seul fois ou je le fais c'est quand j'ai mal ou que je commence à avoir mal.
je pense que les étirements sont indispensable pour les personnes qui skate tous les jours ou tout les 2 jours .
Un gars de mon park qui fais du bmx fresstyle, lui doit passé 10min avant et après la session à s'étirer, mais vu qu'l en fais presque chaque jour, ça doit être pour ça .

Vous ne connaitriez pas un étirement pour le bas du dos ? Car à chaque fin de session je souffre...

Xilfel pour le bas du dos, en général ce sont les nerfs ciatiques le problème. Les ciatiques partent des pieds jusqu'au bas du dos. Pour les étirer, tu peux faire l'exercice 3 du post d'MRCK avec la chaise. Tu peux aussi toucher tes pieds sans plier les genoux pour les étirer.

Avec les étirements, ont peu en faire avant une session et ça préviendra les blessures ou étirements des nerfs ou tendons, mais l'important c'est surtout de bien se chauffer un moment, puis de faire des étirements, ce sera plus efficace qu'à froid.

Le plus important je crois c'est après la session et c'est là qu'une bonne scéance d'étirement fera un grosse différence. Quand on solicite autant ses jambes, ses molets, si on ne fait jamais d'étirements après les sessions on se retrouvera très vite avec les nerfs congestionnés et on manquera alors petit à petit de flexibilité et ça empirera au cours des années et ensuite après plusieurs années de skate on aura perdu énormément de flexibilité dans les jambes.

Un gars qui skate depuis longtemps sans jamais s'étirer sera incapable de toucher ses orteils sans plier les genoux. J'ai vu un jeune skateur lors d'un entrainement d'art martiaux qui n'arrivais même pas à s'asseoir en indien car ces jambes n'avaient plus aucune flexibilité au niveau de l'entre-jambe et des fesses..ciatiques complètements atrophiés. Ce gars aura assurément de graves problèmes de maux de dos et problèmes de genoux, de chevilles qui seront causés par ça si il ne fait rien pour y remédier.

Heureuseemnt il n'est jamais trop tard pour y remédier. Les nerfs et tendons sont comme des élastiques qui si on les étirent régulièrement reprendrons petit à petit leurs flexibilité.

Alors s'étirer avant la session est une excellente chose, mais s'étirer après les sessions c'est primordial. Moi je fait le truc de la chaise, j'étire mes bras en faisant des rotations et aussi le cou. Quand je veux faire un traitement vraiment efficace pour les ciatiques, je m'installe près d'un mur couché sur le dos et je met mes jambes contre le mur. Il faut que les genoux soient complètement déplier, et la on pointe les orteils vers soi et on sentira tirer jusque dans les fesses et le bas du dos. Il faut pas causer une douleur, allez-y doucement. Au début mettez les fesses plus loin du mur et à mesure que vous pouvez, vous les raprocher du mur de plus en plus. Ensuite dans cette position on lève les bras comme si on faisait l'ange dans la neige et sa tire encore plus dans les fesses et le bas du dos. On maintient cette position un bon 2 minutes et le tour est joué.

Lors des étirements, il ne faut pas trop forcer. Lorsqu'une douleur apparaît on arrête et on maintient la position un moment. Au fil des jours vous serez capable de plus en plus d'étirer et serez de plus en plus souple et flexible. De plus la récupération sera plus rapide, beaucoup plus rapide car les douleurs de lendemain de session sont souvent causer par les nerfs et tendons et non toujours par les muscles. Une bonne scéance d'étirement ne prend que quelques minutes et vous y trouverez un bénifice énorme croyez-moi!

Dans le cas d'une personne plus agé comme moi les étirements deviennent primordials à une bonne récupération, sinon je me retrouverais rapidement chez un Kinésythérapeute avec un putain de mal au bas du dos. C'est rendu chez moi un automatisme et même en revenant de session dans ma voiture, j'étire mes jambes et pointe mes pieds vers moi pour étirer les ciatiques et rendu chez moi je fais le truc de la chaise, les bras-épaules en faisant des rotations et le cou en tournant la tête au maximum comme pour regarder vers la droite puis vers la gauche, ensuite vers le ciel et vers le bas le menton accoté sur le torax. Attention pour étirer le cou il ne faut pas faire de rotation car il serait dangereux de se déplacer une vertèbre. Ont regarde vers la gauche, droite haut et bas.

J'espère que ces quelques conseils vous aiderons. En tout cas ceux comme Aymeric qui vieillissent sauront apprécier le résultat!

Merci Aloha41 je pourrai enfin redevenir souple

Flute j'avais fait un super message mais je l'ai betement egaré a cause d'une fausse manipulation (saleté de main gauche!) je referrais ça plus tard (sur le bloc note, c'est plus prudent).

Salut,
J'ai remarqué que le lendemain d'une session de skate , quand je me lève j'ai les tendons d'achilles qui me tirent à fond pendant 5 -10 min puis ça finis par passer en marchant.Esce que à votre avis ça peut avoir un lien avec le fait que je ne m'etire pas après les sessions ?